布萊恩(Kobe Bryant)明日將來台參與NIKE主辦的「打出名堂」籃球訓練營，這將是他第四次造訪台灣。究竟他這次會帶來什麼樣的訓練菜單呢？
事實上布萊恩在休季期間有一套獨特的「666」訓練法則，這指的是一天訓練六小時、一週訓練六天、持續訓練六個月。
而一天訓練六小時的項目，再細分為2小時慢跑、2小時籃球技巧以及2小時負重訓練。
他表示：「在賽季期間，我特別著重於重量訓練，尤其把重心放在建立身體強度；而休季期間，就是讓自己變得更強壯、更靈活，同時身心的調整也很重要，因為要確保自己在新賽季來臨時已進入最佳狀態。最後，你就會迫不及待想上場大展身手！」
布萊恩的666訓練法，絕對是NBA中時間最長且強度最高的菜單。他在進入籃球場之前，會先慢跑2小時，接著進行籃球訓練2小時後，最後2小時則是奧運等級的負重練習。把強度提升到奧運等級並非是自虐，這對於布萊恩能在NBA生存這麼久非常重要，這樣才能夠加強身體強度以及爆發力。像是舉重項目就能幫助增進他的垂直彈跳能力，以及短跑衝刺的速度。
而大家最好奇的籃球技巧訓練，布萊恩表示他一天會練投700~1000球，並在場上挑選五個定點，每一點投進10球後再換下一個。他會先從中距離開始練起，之後再移到三分線外，而每次投籃會搭配不同的方式，像是轉身跳投、低位翻身、腳步、軸心腳假動作或是上籃等等。
或許這就能解釋布萊恩為什麼總能在場上做出許多不可思議的動作！
全站熱搜
留言列表
